33 957
Психологические исследования говорят о том, что уровень стресса от иммиграции достигает максимальных 100 баллов (для сравнения — во столько же оценивается смерть близких).
Чтобы описать состояние человека, только что переехавшего в другую страну, американский антрополог Калерво Оберг еще в 1954 году ввел понятие «культурного шока».
«Дело в том, что эмиграция — это радикальная смена всего: языка, культуры, стиля поведения, истории, географии, круга друзей, часто профессии», — объясняет культуролог Владимир Паперный. Исходя из теории культурного шока, оказавшись в совершенно новых для себя условиях, человек ощущает конфликт старых и новых культурных норм.
Все понятные психологические и социальные факторы, которые помогали ему приспосабливаться к обществу, исчезают, а вместо них появляются неизвестные, пришедшие из другой культурной среды.
Длительность и сложность каждого из этапов — вопрос сугубо индивидуальный. Однако Владимир Паперный подчеркивает, что «примеров 100%-ной адаптации взрослого человека почти нет. Но где-то после первых пяти лет меняется значение слов «мы» и «они» — «они» теперь относится к покинутой стране. Через 10 лет человек обычно достигает того статуса, который у него был на родине».
Основные проблемы, с которыми сталкиваются иммигранты
Перед тем как обратиться к экспертам, мы попросили несколько десятков участников различных иммигрантских сообществ рассказать, что было наиболее сложным в процессе их адаптации. На основе их ответов получился список самых распространенных проблем и переживаний, с которыми сталкивается человек за границей.
Проблема №1: «трудности перевода»
«Люди, эмигрировавшие в 1970–80-х, везли с собой мебельные гарнитуры «Хельга» и собрания сочинений классиков. Ни сами эмигранты, ни их дети ни разу не открыли этих книг, — рассказывает Владимир Паперный. — Единственная ценность, которую стоит везти, — это знание языка. Представление «ну там-то я уж как-нибудь заговорю» ошибочно.
«Без языка вы не можете смотреть кино и читать книги, то есть вы выключены из культурного контекста страны, — соглашается психолог Наталья Тумашкова.
— Я советую начать с детских книг и песен, ведь именно в них заключено все то, что формирует личность в том месте, куда вы переехали. Не стесняйтесь пойти в книжный магазин и купить самые популярные национальные сказки.
А еще очень полезно ознакомиться со всем, на чем «зависают» подростки: с комиксами, мультиками, кинофильмами, музыкой — это даст вам уникальный шанс понять ментальность чужой страны».
В новом обществе у вас есть уникальная возможность подкорректировать свой образ, «поиграть» в другую личность
«Я приехала в Париж с высоким уровнем французского, но как только разговор заходил дальше «здравствуйте» и «чашку кофе, пожалуйста», я замыкалась и не могла произнести ни слова.
Мне понадобилось около полугода, чтобы преодолеть этот барьер», — признается Анастасия. Означает ли это, что недостаточно просто хорошо знать язык? Зачастую проблема далеко не во владении иностранной речью. Те, кто стесняются говорить на чужом языке, — люди априори стеснительные.
С ними не первый раз такое случается — чувствовать себя напряженно в незнакомой обстановке, даже в своей языковой среде. В таком случае психолог советует придумать себе… воображаемую личность.
В новом обществе у вас есть уникальная возможность подкорректировать свой образ, «поиграть» в другую личность, стать лучше в своих глазах и глазах окружающих. «Словно вы надеваете шляпу — с этого момента это «она» разговаривает за вас», — добавляет Наталья Тумашкова.
Более радикальный вариант — записаться на прием к местному психотерапевту. Идеальный вариант — к тому, кто также говорит и на вашем родном языке. Для стеснительного человека это стало бы интересным и полезным опытом, который помог бы не только побороть застенчивость, но и быстрее выучить язык.
«Начиналась моя жизнь в Америке крайне безмятежно. Месяцев шесть, как подобает российскому литератору, валялся на диване», — делился успешным опытом преодоления бытовых трудностей писатель Сергей Довлатов. Однако для большинства иммигрантов такое времяпрепровождение — непозволительная роскошь.
Уже с первой минуты в новом городе им приходится решать массу бытовых вопросов, начиная с поисков продуктового магазина и заканчивая вызовом сантехника. Незнание самых базовых и банальных вещей становится крайне раздражающим фактором и провоцирует и без того сильный стресс.
Кроме того, многие иммигранты чувствуют себя дискомфортно без привычных для себя вещей (этим, кстати, объясняются ставшие притчей во языцех поиски за границей гречки).
В отличие от коренного жителя, туристу позволено ничего не знать, но всем интересоваться
Пропустить эту стадию освоения чужой страны невозможно, но можно научиться получать от нее удовольствие. «Переезжая в новое место, не спешите расставаться с образом туриста, — советует Наталья Тумашкова.
— В этом состоянии вы не только сможете оценить красоту города, в который приехали, но и любознательно и доброжелательно изучить его привычки.
Пока вы турист, вы имеете право подойти к любому человеку и спросить: а как это делается? Где вы покупаете продукты? А куда нужно позвонить, чтобы вызвать мастера?» В отличие от коренного жителя, туристу позволено ничего не знать, но всем интересоваться. Это дает возможность гораздо дольше не воспринимать новое место как рутину.
Тем, кто с трудом переживает разлуку с привычной обстановкой, психолог советует привозить с собой за границу те вещи, которые им очень дороги. И не сомневайтесь, даже если это предметы не первой необходимости: они будут своеобразными «якорями», создающими для вас комфортную обстановку.
Проблема №3: одиночество
Практически все опрошенные иммигранты поставили одиночество на первое место среди трудностей адаптации. Однако многие из них говорили не столько об отсутствии друзей или близких, сколько о некоем необъяснимом и тоскливом чувстве, которое часто посещает их за границей.
«Все мы время от времени переживаем то экзистенциальное одиночество, которое присуще каждому человеку, но в иммиграции оно становится гораздо острее, потому что мы находимся вне контекста собственной культуры, — объясняет Наталья Тумашкова. — Мы все принадлежим к определенной культуре, независимо от того, нравится она нам или нет. Это базовая основа личности». Поэтому, находясь в отрыве от своей страны, человек чувствует, что ему не с кем соприкоснуться.
Можно встретиться с людьми из своего национального сообщества, чтобы хотя бы ненадолго соприкоснуться со своей культурой
В каждой культуре есть масса «ярлычков», которые невозможно объяснить иностранцу. «Например, вам некому сказать: «Мой дядя самых честных правил» — казалось бы, какая мелочь! — продолжает психолог.
— Но когда вы сталкиваетесь с непониманием этих вещей, появляется обостренное чувство одиночества. И в такой момент самое время сесть на самолет и прилететь ненадолго домой.
Или встретиться с людьми из своего национального сообщества, послушать музыку или посмотреть кино на родном языке, чтобы хотя бы ненадолго соприкоснуться со своей культурой, получить иллюзию близости к ней».
Одним из самых тяжелых испытаний становится ощущение собственной ненужности и неизвестности, особенно для тех людей, чей социальный статус в родной стране был достаточно высок. «Для меня самым сложным было то, что молчит телефон. Никто из друзей или коллег тебя не ищет. Переезжая, словно стираешься из социального поля на какое-то время», — с грустью рассказывает Евгения.
«Этот процесс можно сравнить с тем, как наркоман «слезает с иглы». Если у себя на родине вы заходили в помещение, и все «приседали», а теперь этого нет, если привычные рычаги влияния больше не работают, то вы чувствуете себя абсолютно голым и незащищенным», — комментирует Наталья Тумашкова.
В таком случае нужно напомнить себе, что весь ваш опыт, знания, умения, достижения после переезда за границу никуда не исчезли — просто теперь необходимо снова научиться их применять. Очень важно вспомнить свой опыт достижений в прошлом: что было тогда вашими ресурсами для преодоления трудностей.
У ситуации «обнуления» есть и позитивная сторона: вы можете оставить в прошлом не только свои регалии, но все совершенные ошибки
Легче пережить потерю статуса тем, у кого в прошлом был опыт «начинания с нуля».
Даже если в детстве вам приходилось часто менять школу, этот опыт может пригодиться. Но есть важный нюанс — использовать его можно только с позитивным посылом. Многие в такие моменты вспоминают того обиженного ребенка, которого перевели в новый детский сад, и начинают себя жалеть.
А нужно вытаскивать из этих ситуаций только позитивный опыт преодоления.
Кроме того, у ситуации «обнуления» есть и позитивная сторона: вы можете оставить в прошлом не только свои регалии, но все совершенные ошибки — создать новый, улучшенный образ себя. По мнению Владимира Паперного, успешная адаптация в новом месте возможна лишь «если человек готов, говоря словами Киплинга, «все проиграть и все начать сначала».
Проблема №5: «тоска по родине»
«Через год после переезда в Лондон мне ужасно захотелось домой, потому что я чувствовала себя чужой среди иностранцев, — делится Ольга.
— Прошло еще четыре года, и я зависла между двумя странами, так и не определившись, где мне хочется быть. Я скучаю по родным, по березкам, по берегу Волги, по лыжам, по русской душе.
Я стала идеализировать Россию — и отдаю себе в этом отчет, хотя уже не помню, как там живется на самом деле».
Чувства Ольги знакомы многим иммигрантам, независимо от того, покидали они дом по собственному желанию или их вынудили к этому обстоятельства. Очень скоро они начинают сравнивать свою жизнь до и после переезда, и часто не в пользу последнего. Однако наши эксперты считают такую позицию крайне непродуктивной.
«Наиболее успешен тот, кто решительно бросается в водоворот новой жизни, забывая на время про старую. Тем, кто профессионально или психологически связан со страной рождения, не следует эмигрировать», — уверен Владимир Паперный.
Идеализированные воспоминания о родине — своего рода самозащита от тех неудач, которые так или иначе постигают нас на новом месте.
Только совершив ритуал прощания, можно наконец поприветствовать новую жизнь в новой стране
Русская иммиграция начала прошлого века десятилетиями жила за границей с ощущением временности. Им казалось, что если не они, то хотя бы их дети смогут вернуться в Россию. И они ставили, таким образом, огромный барьер между собой и чужой культурой.
«Если вы решились на переезд, то должны отдавать себе отчет, что это навсегда или надолго. А значит, пришла пора попрощаться с тем, что было в прошлом, — советует Наталья Тумашкова. — Можно даже устроить ритуал прощания с тем, что оставляете на родине. Это не значит, что вы это предаете или забываете, — это значит, что той старой жизни больше не будет, она закончилась.
Там была масса замечательного (об этом следует честно погрустить), и нужно подумать, что вы можете взять с собой в свою новую жизнь.
Но ведь было в ней и то, от чего вы уехали, — тогда почему бы не вздохнуть с облегчением? Как вы можете использовать весь свой опыт и знания, чтобы адаптироваться к другим условиям? Только совершив ритуал прощания, можно наконец поприветствовать новую жизнь в новой стране».
Многое зависит от изначального настроя, считают наши эксперты. Сразу после переезда происходит встреча ваших ожиданий и реальности — и вот здесь начинаются проблемы, потому что наивно думать, что они совпадут.
Психолог добавляет: «Если человек чувствует, что он уезжает, оставляя все самое прекрасное, то на новом месте все будет казаться ему ужасным и «не таким».
Поэтому очень важно создать для себя «подушку безопасности»: еще на родине провести хорошую «домашнюю работу» — изучить культуру, ментальность и все особенности той страны, куда вы едете. Тогда ваши ожидания будут максимально приближены к действительности, и разочарование будет гораздо слабее».
Какие же этапы проходит каждый иммигрант? В общих чертах эксперты выделяют пять из них:
- Первую стадию называют «эйфорической», когда человек находится в созерцательно-пассивном состоянии. Здесь включены лишь наши эмоции, все видится в розовом свете.
- За ней наступает «туристическая» фаза, когда приобретается самая необходимая информация о жизни общества, обустраивается быт.
- «Ориентационная» фаза характеризуется тем, что эмигрант начинает разбираться в политическом, экономическом, бюрократическом устройстве страны, обрастать социальными связями.
- Затем приходит черед депрессивной фазы, во время которой переживается тот негативный опыт, который человек успел получить на новом месте. Конечно, степень переживаний зависит от многих факторов (от бытовых условий до стрессоустойчивости), но, как правило, через этот этап проходят все эмигранты.
- Депрессия обычно сменяется оптимизмом и подъемом душевных сил. Появляется стремление к активной жизнедеятельности, появляется мотивация к работе и поиску друзей.
Современные технологии и интернет изменили характер иммиграции. На первый взгляд можно предположить, что возможность общения по скайпу и в социальных сетях, доступность онлайн-телевидения и прессы — все это делает процесс иммиграции проще и приятнее. Создается ощущение близости родных людей и родной культуры, словно вы и не покидали своей страны.
Благодаря этому многие люди годами живут в иммиграции, практически не соприкасаясь с тем, что происходит вокруг них. В отличие от своих предшественников, у которых была лишь одна возможность не остаться в информационной и социальной изоляции, — полностью погрузиться в жизнь новой страны.
А это и есть, по мнению наших экспертов, единственный способ успешной адаптации.
Конечно, возможность быть в курсе всех событий на родине — приятный бонус современных технологий, но именно они сильно оттягивают процесс ассимиляции на новом месте. Гораздо важнее и интереснее отправиться в увлекательное путешествие по изучению другой культуры и обрасти новыми социальными связями.
Стадии эмиграции: личные истории 15 эмигрантов об адаптации в новой стране
Многим кажется, что эмиграция — это такая путевка в жизнь, золотой билетик, который ты вытянул, и жизнь сейчас вот-вот заиграет новыми красками. Однако, исследователи выяснили, что эмигранты проходят через несколько стадий от приезда до адаптации, и что эти стадии довольно сильно ударяют по ментальному здоровью переезжающих. Мы попросили эмигрантов разных стран поделиться своим опытом: как переезд проходил у них, какие были сложности и чем в результате это кончилось. Мы также попросили психолога, специализирующуюся на эмиграции, дать свой комментарий, который вы увидите в конце статьи.
Ирландия
Кристина, авторка канала @irelandasinrepublicofireland, уехала 10 месяцев назад
Я хотела уехать работать в другую страну уже давно, на момент переезда я 3,5 года встречалась с шотландцем и провела в общей сложности около года в Шотландии и Англии, навещая бойфренда. Я была уверена, что уж кто-кто, а я — точно готова к переезду, ну что может пойти не так?
Гм, как насчёт «практически всё»?
Ирландия конечно великолепна, но очень похожа на Шотландию. Медовый месяц был у меня недели две, пока я не приступила к работе и не начались некоторые сложности с бюрократией.
Также я очень много работала в командировках: первый месяц я вообще жила в отеле и искала квартиру, а затем 2,5 месяца приезжала «домой» только на выходные и этот самый дом ещё не успела обжить, поэтому я практически четыре месяца жила на чемоданах без возможности выдохнуть и спокойно осознать происходящее.
Ближе к полугоду после моего переезда мне начало казаться, что всё налаживается: работаю из офиса, купила велосипед, познакомилась с великолепными ребятами из русскоговорящего эмиграционного сообщества, что ещё нужно для жизни?
Но тут мы с бойфрендом расстаемся. И я снова ментально откатилась назад, к февралю, где я плакала после работы в номере 5* отеля-замка, пила вино каждый день, чтобы побыстрее уснуть, и в целом чувствовала себя херовато.
Осознание того, что твой самый близкий человек больше им не является, и второй самый близкий человек находится в двух тысячах километров — ну такое, ребята, не желаю никому испытать. Я поняла, что отрицание моего состояния бессмысленно и набрала своего московского терапевта.
Мы работали с ним два месяца, чтобы привести меня обратно в чувства.
К счастью, мне не понадобилось медикаментозное лечение тревоги, я справилась другими практиками. Однако, все люди разные, у всех разные триггеры и разный накопленный жизненный опыт. Но сейчас, спустя 10 месяцев после переезда, я могу наконец сказать, что у Ирландии есть свои недостатки и особенности, но мне с ними комфортно, и у меня всё хорошо.
Германия, а потом Австрия
Маша, автор канала @lebgut, уехала 24 месяца назад
За последние 2 года я дважды поменяла страну – и дважды хлебнула сполна.
Я думаю, тяжесть всех стадий привыкания к новой культуре зависит от того, насколько ты изначально хорошо понимаешь цели своего переезда. Когда я осенью 2017 года эмигрировала в Германию, это было «свалить ради свалить». Ехать с такими планами не лучшая идея: главную цель достигаешь с приземлением в точке B, и впереди остаётся только вакуум.
В пустоте цепочка «восторг – страх – сомнения или борьба» разыгрывается как по нотам. У меня эйфория на новом месте прошла даже быстрее, чем планировалось. Уже через месяц я начала прятаться от внешнего мира: неохотно выходила из дома, а потом вообще вспомнила о компьютерных играх. Был момент, когда я вырастила три поколения семьи в Sims 3 и научилась вязать.
(Фото сделано в самый сложный период адаптации, январь 2018)
Я думаю, у одиночества только два сценария: либо ты с собой разберёшься, либо ты себя разрушишь. Через полгода после переезда мне удалось первое, и я приняла решение бороться за место в новом мире. Эта борьба неожиданно привела меня в Австрию. Там я поступила на факультет мечты (в противовес факультету немечты в Германии) и спустя год после первой эмиграции, осенью 2018, переехала в Вену.
В моём случае два переезда с интервалом в год очень сильно ударили по ментальному здоровью. Я покрывалась красными пятнами, когда отвечала на семинарах, а в ведомстве по делам иностранцев становилось тяжело дышать.
Тогда я приняла единственно верное решение и пошла к психотерапевту. Мы докопались до основ – боязни проиграть, упустить что-то из под контроля.
Говорят, это самая частая проблема у эмигрантов, и вроде бы именно из-за неё многие впадают в депрессивное состояние. С ней можно и нужно работать.
Сейчас я нахожусь где-то между стадией страха и стадией борьбы, но с терапией они протекают значительно мягче. Оглядываясь назад, могу точно сказать, что прошлые и нынешние сложные этапы эмиграции сделали меня более счастливым человеком. Не потому что я уже нашла теплое безопасное место в новом мире, но потому что научилась себя любить.
Германия
Ульяна, автор канала @Votvoyasi, уехала 4 года назад
Четыре года назад я, муж и двое детей (1 год и 5 лет) переехали из России в Берлин. История, с одной стороны, классическая: муж-программист. С другой стороны, я — кандидат психологических наук, психолог.
И, казалось бы, все эти психологические сложности переезда, о которых много читала, должны были проявиться мягче. Но, меня накрыло с головой… Никаких стадий «медовых месяцев» не было, только жёсткий негатив. Сразу.
Надолго.
Переехали мы с двумя чемоданами. Для детей взяли по одной любимой игрушке и по одной книжке. Жили в недорогом отеле почти месяц, пока искали квартиру. Нет кухни, нет чайника, нет холодильника. Всё это время на сухом пайке. Изредка выходили в кафе или ресторан. Муж на работе.
Я одна с детьми, которых нечем развлечь. У меня началась фобия: а если я уйду с детьми далеко от отеля и со мной что-то случится…
Что будет с детьми, что со мной?!? Мотали круги вокруг квартала или ждали мужа, пока он поздно вечером придёт с работы, чтобы сходить нормально погулять.
Только через год стало потихоньку «отпускать». Позже я занялась тем, что умею лучше всего: собирать информацию, анализировать, делать выводы. Это была для меня лучшая психотерапия. Я занялась изучением вопроса психологической адаптации при переезде в другую страну.
Я поняла, что было не так с моей информацией до переезда: я прочитала сотню историй «А как я переехал/переехала». Но эти статьи были больше для самоуспокоения: другие переехали, и я смогу.
В голове нет чёткого плана: приехала я, и что? Нет чек-листов, по которым можешь свериться всё ли учтено, всё ли сделано? Нет рекомендаций, на что опираться в трудных ситуациях. Собрав по крупицам эту информацию для себя, вспомнив себя при переезде, я написала книгу и выложила её бесплатно в интернете.
Я получила положительные отзывы и, надеюсь, что эта книжка поможет тем, кто решил переехать, или уже переехал. Заменить страх информированностью, растерянность — организованностью, а алкоголь — кучей других приятных для себя дел!
Недавно я стала бесплатно консультировать всех желающих по вопросам адаптации и переезда в другую страну в одной известной общественной организации Берлина. А ещё завела канал в Телеграме, где пишу и об адаптации, и о психологии переезда и просто заметки на полях.
Сейчас, спустя четыре года, I’m feeling good!
Канада
Николай, автор канала @canada_ru, уехал 4 года назад
Переезд оказался тестом на прочность. В 2015-м году я сел в свой первый самолёт, с билетом в один конец. Приземлившись в Торонто, с жутким джетлагом, почувствовал первую фазу адаптации – «медовый месяц».
Окружение выглядело, пахло, звучало иначе.
Далее, я сел в Greyhound (автобус) и 30 часов ехал до Виннипега, зализывая интровертные раны от разговоров на неродном языке с иностранцами, увидел «великие озера» и переходивших дорогу медвежат.
По приезде в Виннипег не было «вау» эффекта, так как города Северной Америки были знакомы по фильмам и в играм GTA. Зато были страх и обостренное «чувство дедлайна». Нужно было в кратчайшие сроки выучить английский до академического уровня, сдать IELTS, поступить в колледж, найти подработку и подать жену на рабочую визу (она оставалась в Сибири) как поддержку меня студента.
10 месяцев спустя. Минус 10 кг веса, 2 списанные машины, IELTS 6.0 и мнимый диабет, я просыпаю прилет жены! В панике приезжаю в аэропорт, и вижу как с гнева на меня она с ужасом смотрит на выпирающие скулы, окончательно облысевшую голову и Виннипег (ну а как на него ещё смотреть).
С первого дня в Канаде я был как дома. При всех трудностях, что удалось пережить – я чувствовал себя комфортнее чем в родном Омске. Я нашел себя, научился жить один, выучил английский, получил профессию и нашёл друзей. Не скажу, что ментальное здоровье пострадало – даже наоборот, стало крепче.
Смена страны или города – это приключение. И сопутствующий внутренний рост всегда выражается в сильном душевном дискомфорте. Зная об этом, я спокойно воспринимал невзгоды. Можно было бы «закуклиться» в знакомой хрущёвке с евроремонтом и почувствовать себя королем жизни, не замечая того что происходит за окном, или всё-таки дерзнуть и сменить обстановку.
Обратно в Россию нет желания возвращаться: 25-ти лет проведенных там, думаю, хватит. Страшно, умирая, понять что прожил жизнь не для себя, или не вспомнить ничего яркого, а жизнь в Сибири праздником не казалась. Завершая, переформулирую знаменитую фразу: «Пытайтесь покинуть Омск».
Польша, Канада
Авторец канала — @vlacouver, провел в Польше 7 месяцев, переехал в Канаду 4 месяца назад
Первый раз я уехал в Польшу. Я мало путешествовал до этого, поэтому я был убежден, что везде лучше, чем у нас. Вдобавок, Крым очень сильно ударил по моему бизнесу. Накапливалась злость, я просто хотел свалить. Польша попалась не случайно, это был результат долгих раздумий и расчетов. И я до сих пор считаю Польшу очень пригодной для жизни страной.
Я приехал и первые пару дней действительно пребывал в некотором подобии медового месяца. Отчетливо помню, как всё закончилось. Сначала у меня была эйфория просто от осознания самого факта, что все получилось.
Мне казалось это очень сложным и практически невозможным — вот так взять и уехать, поэтому я просто радовался тому, какой же я молодец.
А так как никакой цели, никакого смысла в переезде (или уезжании из России) не было, то, когда закончилась радость победы, наступила пустота.
Пустоту заполняют все по-разному. В Польше алкоголь продается круглосуточно, причем очень даже сносный, а каждый второй студент — барыга. Так вот, алкоголь и наркотики с радостью поспешили заполнить мою пустоту. Еще я старался путешествовать по Польше и Европе, но это скорее были перемещения из одной пивной в другую на поезде.
В какой-то момент стало понятно, что так продолжаться больше не может. Я нашел работу в Москве, собрал чемодан и уехал.
В Канаду я приехал с четко поставленными целями, деньгами и, что самое главное, поддержкой любимого человека. Никакого медового месяца, тем не менее, нет. Канада как страна мне очень неприятна, а Ванкувер — один из худших городов, что я видел в своей жизни.
Но как бы то ни было, вышеупомянутые вещи помогают мне держаться на плаву. Цели и задачи занимают мое время и не позволяют образоваться пустоте, деньги обеспечивают мне комфорт, а любовь наполняет смыслом каждый мой день.
В итоге, я не могу сказать, что мой канадский период жизни как-то классифицируется. Не было веселья, не было страхов и борьбы. Возможно, это потому что у меня нет плана дойти до последней стадии и ассимилироваться. Я считаю себя экспатом, а не эмигрантом. Я четко понимаю зачем и почему я здесь. Пожалуй, как раз из-за этого и спокойно.
Килиманджаро и Барселона
Катя, авторка канала @kilimanjarolive, уехала 30 месяцев назад
Решение о переезде далось легко. Мы с мужем (теперь бывшим) получили приглашение по работе в экзотичной Танзании. На экваторе я прожила около года. Мы жили и работали «в пузыре» — в отеле, без бытовых сложностей, с корпоративной машиной, с обезьянами в саду и солнцем/бассейном 7 дней в неделю.
Радость переезда длилась пару месяцев и сменилась недовольством, которое с течением времени только нарастало. Слабый интернет: фильмы онлайн не посмотреть, с друзьями не созвониться. Однообразная еда по системе «всё включено». Нет утренних пробок — от номера до офиса 50 метров. Зато «дорожное» время плавно переросло в рабочие часы, других вариантов занять себя практически не было.
Водить машину вскоре перестала — культура вождения отсутствует, зато на взятки останавливают три раза в день. Ограниченный круг общения, отсутствие благ цивилизации, высокие цены (ужин в обычном кафе на двоих 70$), и, что самое главное — низкий профессиональный уровень всего вокруг. Коллег, партнеров, коммерческих и государственных структур.
Изначальный план был остаться на 2 года, но уже через четыре месяца стало понятно, что это пустая трата времени и личная и профессиональная яма.
(последние дни в Танзании, я только развелась, уволилась, побрилась налысо и не имею совершенно никакого представления, что делать дальше)(последние дни в Танзании, я только развелась, уволилась, побрилась налысо и не имею совершенно никакого представления, что делать дальше)
Второй, одиночный переезд в Испанию дался мне сложнее и, в то же время, проще. Эйфория случилась до самого переезда. Отсутствие поддержки, бытовые сложности, дурацкие квартиры, каталонские особенности — всё это вызывало раздражение уже на третий месяц. Всё получалось не так, как мне бы хотелось.
Было много сомнений в своих силах. Тем не менее, общий настрой был скорее позитивным. Новая учеба, друзья, поездки, в конце концов, близкий культурный код — всё происходящее было большим приключением.
К десятому месяцу, когда как-то прояснилось и с работой и отношениями, у меня случился момент довольства происходящим.
До эмоциональной стабильности и ощущения обустроенности мне еще далеко. Неожиданные неприятности всё еще выбивают меня из колеи достаточно легко. Тем не менее, на протяжении последних 2,5 лет у меня ни разу не возникло желание всё бросить и улететь домой или засомневаться в своем выборе.
Германия, Швеция и Тайвань
Маша, автор канала @maria_germany, уехала 1,5 года назад
Переезжая в Германию, я думала, что Германия — предел мечтаний: я уехала из России куда-то; я здесь, мне весело, и это самый лучший опыт.
Как адаптироваться к жизни в другой стране в условиях пандемии
Практикующий психолог, автор канала «Психология эмиграции» и ведущая подкаста «Это переходит все границы» Евгения Петрова рассказала StudyFree, как адаптироваться в новой стране, к чему нужно быть готовым при переезде и как поддержать себя в условиях эмиграции и пандемии.
Сколько времени уходит на адаптацию?
Адаптация в эмиграции состоит из четырех этапов.
Туристический. Человек очарован новой страной, ему интересны новые места, продукты, ритм жизни, люди. Он пока что не замечает недостатков и с энтузиазмом преодолевает первые бытовые трудности. На этом «топливе» он проживет примерно полгода. Затем наступает второй этап адаптации.
Постепенное разочарование. Человек уже накопил определенный опыт проживания в новой стране и начинает сравнивать прежнюю жизнь с новой, часто не в пользу последней.
Помехой в адаптации становятся стереотипы, которые не позволяют пересмотреть некоторые собственные взгляды и приспособиться к новой действительности. Эмигрант сталкивается с ощущением потери роли: ему приходится начинать жизнь с чистого листа, нет социальных опор, что сильно бьет по самооценке.
Это этап сильного кризиса, где заканчивается внутренний туризм и начинается эмиграция. Человек реагирует раздражением, отрицанием и агрессией на многие, казалось бы, даже незначительные ситуации. Часто он сильно тоскует по дому. Для многих тоска становится столь невыносимой, что они возвращаются.
Этап разочарования длится примерно до двух лет проживания в стране. Далее свет в конце туннеля начинает просматриваться, и за ним следует третий этап адаптации.
Приспособление. С течением времени, пройдя дно кризиса, эмигрант начинает находить новые возможности для самореализации, мир уже не кажется таким враждебным.
Он начинает чувствовать себя в безопасности и вдалеке от родной страны приспосабливается и более эффективно преодолевает ежедневные трудности.
Некоторые на этом этапе начинают помогать другим эмигрантам в процессе их адаптации.
Бикультурализм. Человек уже полностью адаптировался к жизни в другой стране, впитал в себя другую культуру, стал более эмоционально выносливым.
Он легко выстраивает коммуникацию с людьми, у него не вызывают трудностей бытовые вопросы. Самооценка стабилизируется. Человек берет для себя лучшее от обеих стран, становится сильнее.
Обычно это происходит через три-пять лет жизни в новой стране.
Интересно, что не все эмигранты проходят все четыре этапа адаптации. Бывает, что человек застревает на каком-то одном, чаще всего на втором.
Это зависит уже от индивидуальных черт личности, которые помогают (или мешают) адаптации.
И под их влиянием каждый выстраивает свои психологические защиты: кто-то, не выдержав, уезжает, кто-то создает в другой стране анклав родины (вроде Брайтон-Бич), кто-то становится своим в новой стране.
С какими сложностями можно столкнуться при переезде за границу?
Многие эмигранты переезжают с большими надеждами, однако в новой стране на них может накатить настоящая волна переживаний и трудностей, о которых ранее даже не подозревали, например:
Лишение привычных опор и рутины. Зачастую приходится полностью перестраивать привычный стиль жизни. Многие вещи вроде похода в магазин и оплаты счетов даются сложнее.
Тоска по дому. Человек — социальное существо, и ему важно поддерживать отношения с близкими и друзьями. И любой эмигрант подтвердит, что никакой видеозвонок не заменит объятий и живых встреч.
Чувство изоляции. Когда еще не сформировался новый круг знакомых, кажется, что ты один против целого мира. И это очень неприятное чувство.
Культурный шок. Это дискомфорт, связанный с попаданием в необычную для себя культурную среду. И чем сильнее культура новой страны отличается от привычной, тем он сильнее.
Сложности с иностранным языком. Страх заговорить с местными, неуверенность в себе и своем уровне, тревога от допущенных ошибок в письмах. Все это лишает желания учить язык дальше.
Желание убежать от окружающей действительности. Когда сложно найти язык с окружающими, хочется закрыться в своей раковине и не общаться ни с кем.
Проблемы с ролью и идентичностью в новой культуре, поиск себя в новой стране. Часто мы определяем себя через принадлежность к какой-то группе людей через хобби, работу, увлечения. И после переезда часто приходится окружающим (да и самому себе) заново отвечать на вопрос «А кто я?».
Картина вырисовывается нерадостная, но не пугайся: не все трудности обязательно случатся с тобой. Эмиграция — непростой опыт, но точно лучший тренинг личностного роста. Ты справишься со многими трудностями, о которых до переезда не подозревал, и станешь гораздо более уверенным в себе, жизнестойким и гибким.
Как адаптироваться в новой стране в условиях пандемии?
Не ругать себя, если что-то не получается. Помни, что сейчас весь мир находится в новом для себя состоянии. Пандемия здорово встряхнула всех, и мы только начинаем осознавать, как это на нас повлияло.
Разобраться в ожиданиях от себя.
Переезжая, ты мог неосознанно поставить слишком высокую планку без учета обстоятельств и реальной жизни: найти друзей как можно скорее, получить новую работу сразу после переезда, заговорить на другом языке в первые полгода жизни в стране.
Нереалистичные обещания могут сильно давить и сказаться на самооценке. Подумай, насколько строг ты был к себе. Может, ты расстраиваешься не от того, что что-то не получилось (потому что это произошло по объективным причинам), а от того, что ты навесил на себя слишком много?
Узнать новую культуру поближе. Культура новой страны сильно влияет на то, насколько комфортной будет адаптация.
Если тебе сложно принять ее особенности, то будет много сопротивления, недовольства и злости на то, что тут живут не так, как ты привык.
Рекомендую прочитать книгу «Карта культурных различий: как люди думают, руководят и добиваются целей в международной среде» Эрин Мейер, изучить понятие этноцентризма и как оно влияет на восприятие другой культуры.
Относиться бережнее к себе. Большое количество стресса рождается от наших внутренних установок. Жизнь в другой стране может помочь заметить те установки, которые больше не подходят тебе, и избавиться от них.
Дать себе время. В нашем мире очень хочется сделать что-то быстрее: научиться новой профессии за три недели, адаптироваться к новой жизни за месяц. К адаптации ты идешь день за днем, шаг за шагом.
Что делать и как себя поддержать, если остался наедине с собой?
Эмигрировать всегда непросто, в пандемию и подавно. Так что важно позаботиться о себе как с физиологической, так и с психологической стороны.
Выработай режим дня. Наше тело привыкает жить в определенном ритме, и резкие смены планов выбивают его из колеи. Постарайся высыпаться, есть примерно в одно и то же время, двигаться и обязательно отдыхать, как тебе нравится!
Медитируй. Все больше исследований подтверждают пользу медитации для здоровья. Ежедневные 10—15 минут осознанного дыхания и наблюдения за своим телом помогут справиться с бессонницей, меньше нервничать и в целом чувствовать себя лучше. Если сложно самостоятельно выделять время для подобного ритуала, на помощь придут приложения, которые сделают медитацию хорошей привычкой.
Сократи количество неприятной и триггерной информации в своей жизни. Отпишись от сомнительных блогеров и телеграм-каналов, после которых падает настроение, читай меньше новостей или выбирай проверенные источники.
Помни о когнитивных искажениях мозга, которые могут влиять на картину мира. Например, эффект иллюзии правды заставляет нас считать достоверной ту информацию, которую мы чаще всего слышим.
Те же СМИ стараются сделать акцент на сложных и цепляющих историях, нередко преувеличивая или приукрашая картину для пущего эффекта.
Разберись, что дает и отнимает силы. Делай простое упражнение: выделяй себе на день 10 условных единиц энергии и записывай, что ее отнимает (тяжелая рабочая встреча — 10 единиц, переписка с другом — плюс 5 и т. д.). Со временем поймешь, куда уходит ресурс и что тебя наполняет.
Общайся с другими людьми.
Помни, что ты не один в своих переживаниях! Наверняка в твоем университете есть студенческое сообщество, где ты можешь познакомиться с другими эмигрантами и разделить с ними тяготы жизни в чужой стране.
А может, есть кто-то, с кем ты давно хотел познакомиться. Не бойся написать ему или ей и предложить поболтать за чашкой кофе. Осознание того, что ты не один, помогает сделать трудности менее сложными.
Если ты привык нести переживания в себе, оглянись: есть ли рядом, хотя бы виртуально, кто-то, кому можно довериться? Может, если ты поделишься с ним или с ней, то станет легче? Если боишься услышать обратную связь, можно сразу попросить человека не говорить ничего в ответ, просто побыть рядом.
Разберись, что именно с тобой происходит. Попробуй описать на бумаге или в телефоне, что тебя беспокоит. Такая практика поможет лучше понять, в чем именно заключаются трудности. Это даст очень много: зная «врага» в лицо, проще найти способ, как с ним справиться.
Не бойся просить о помощи. Если чувствуешь, что сложно справиться со своим состоянием самостоятельно. Врач, психолог или иной практик обязательно поддержат и помогут выработать стратегию, как улучшить жизнь.
Не обесценивай свои старания. Пандемия преподала важный урок: оказывается, мы контролируем гораздо меньше, чем нам кажется и хочется. Поэтому если думаешь, что не заботишься о себе достаточно и ругаешь себя, что вот тут можно было сделать больше, а там — лучше, то поспорь с этими мыслями! Ты справляешься достаточно хорошо для тех условий, в которых находишься сейчас.
Что не нужно делать или как себе не навредить?
Наша психика ищет разные пути борьбы со стрессом, и не всегда они идут нам на пользу. Алкоголь, ночной просмотр сериалов и заедание эмоций помогут в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной, наоборот, сделают состояние еще более нестабильным.
Загрузка...
